Co znajdziesz w tym jadłospisie?

Opis

14 dni jadłospisu z PORADNIKIEM W INSULINOOPORNOŚCI

7 dni w wersji FAST – praktycznie bez gotowania

7 dni w wersji SLOW – ale nie aż tak

Ten jadłospis jest szczególnie polecany dla osób z insulinoopornością. W samym jadłospisie jak i w poradniku, który jest do niego dołączony zawarłam najpotrzebniejsze informacje jakie powinna wiedzieć osoba z insulinoopornością, aby ją COFNĄĆ.

Tak insulinooporność MOŻNA COFNĄĆ odpowiednią zmianą stylu życia w tym dietą.

– Wiesława Kurzela Dietetyczka Kliniczna.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osób z insulinoopornością i nie tylko. Ten jadłospis może stosować osoba które chce schudnąć, choruje na niedoczynność tarczycy, Hashimoto, ma PCOS, wysoki cholesterol, nadciśnienie tętnicze.
• Dla osoby, która chce ciągle myśleć o jedzeniu.  
• Dla osoby, która ma napady na słodycze
• Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące.
• Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze.
• Dla osoby, która chce poczuć się lekko w swoim ciele.
• Dla osoby, która chce czasami zjeść białe pieczywo.
• Dla osoby, która chce poprawić swoje zdrowie.
• Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki.

Co znajdziesz w tym jadłospisie?

• 14 dni jadłospisu / 7 dni w wersji FAST / 7 dni w wersji SLOW
• PORADNIK w INSULINOOPORNOŚCI
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co zwracać uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

Co znajdziesz w wersji FAST?

• znajdziesz, proste szybkie przepisy, które są do zrobienia praktycznie bez gotowania (ugotować trzeba kasze do sałatki). To są idealne inspiracje, dla osób, które są zaganiane i zapracowane.
• posiłki z niską zawartością węglowodanów, czyli idealne przepisy dla osób, które są przejedzone węglowodanami
• smaczne inspiracje, które niekoniecznie są tylko sałatkami. Znajdziesz tu domową zapiekankę z serem i pieczarkami czy tortillę z omletem. Cały klucz w tym, aby posiłki były odpowiednio komponowane i jedzone a to wszystkie znajdziesz w tym jadłospisie.
• chęć na słodkie będzie zaspokojona. W jadłospisie zajdziesz zdrowe słodycze.

Co znajdziesz w wersji SLOW?

• to też będą proste przepisy, jednak znajdziesz tu zupę i kotleciki z soczewicą i indyka, na przyrządzenie których trzeba poświęcić około 30-45 min stąd nazwa „SLOW, ale nie aż tak”. Jednak to ty decydujesz którą wersję wybierasz.
• tu znajdziesz proste odżywcze i smaczne koktajle, które pozwolą uzupełnić niedobory w sposób naturalny.
• przepisy dla osób, które nie lubią gotować.
• Ciepłą zupę i kotlety z sałatką z ziemniaków – tak takie dania może jeść osoba z insulinoopornością. Wystarczy wiedzieć jak te posiłki przygotować i jak je jeść.

Odpowiedzi w pytaniach:

• Kiedy otrzymuje jadłospisy – Jadłospisy + Poradnik otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz je w ciągu kilku minut na maila.
• Czy jest bezglutenowa? – Nie
• Czy jest bez laktozy? – Nie. Jeżeli chcesz całkowicie wyeliminować laktozę wystarczy, że wykorzystasz produkty bez laktozy.
• Czy jest przeciwzapalna? – TAK, znajdują się w niej produkty między innymi bogate w antyoksydanty, flawonoidy, kwasy omega-3.
• Czy zawiera mięso? – TAK, znajdziesz tu mięso z indyka i wędlinę
• Czy zawiera ryby? – Nie, ten jadłospis nie zawiera ryb, ale możesz je zamienić w zamian za mięso. Polecam dodatkową suplementację kwasami omega 3 szczególnie DHA.
• Czy ma niski indeks glikemiczny? – TAK dieta ma niski indeks glikemiczny
• Co w przypadku, jeżeli czegoś nie lubię? – nie martw się 😊, do każdego dnia są podane wskazówki na co zamienić jakiś składnik.

Przykłady dań z jadłospisu:

• Sałatka rzymska z grillowanym indykiem
• Sałatka przeciwzapalna LOW CARB z awokado, kaszą i serem feta
• Ogórek z ziemniakiem w towarzystwie świeżego kopru i natki. Kotleciki z soczewicą i indykiem.
• Penne z fasolką w sosie śmietanowym
• Pizza na tortilli
• Najlepsza zupa grochowa 🙂
• Tortilla z omletem hummusem i warzywami
• Sałata z burratą i sosem winegret
• Koktajl ananasowo-pomarańczowy z cynamonem
• Domowa zapiekanka z serem i pieczarkami
• Tortilla kukurydziana z pomarańczowym tofu

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia, jednak warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami, pierwszym posiłku do 2 godzin po wstaniu i ostatnim posiłku 2-3 godziny przed położeniem się spać.

• Jadłospis zawiera produkty spożywcze, które uzupełniają najczęstsze niedobory w insulinooporności.

FAST

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal:

• Energia – 1619 kcal / Białko – 82g / Tłuszcze – 77g / Węglowodany – 160g / Błonnik – 26g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1797 kcal / Białko – 84g / Tłuszcze – 91g / Węglowodany – 169 g / Błonnik – 29g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 1994 kcal / Białko 100g / Tłuszcze – 105g / Węglowodany – 172g / Błonnik 30g

SLOW

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal:

• Energia – 1611 kcal / Białko – 98g / Tłuszcze – 72g / Węglowodany – 147g / Błonnik – 29g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1770 kcal / Białko – 103g / Tłuszcze – 79g / Węglowodany – 167 g / Błonnik – 32g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 2015 kcal / Białko 114g / Tłuszcze – 97g / Węglowodany – 178g / Błonnik 33g

Drugie śniadania są wymienne z kolacjami 😊

Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć od swojego CPM odejmij 10% -15% w ten sposób oszacujesz kaloryczność jadłospisu. Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów na stronach internetowych https://dietetykpro.pl/kalkulatory/bmi bądź możesz napisać do Nas z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego jadłospisu, kliknij TUTAJ, aby przejść do strony z kontaktem.

W jadłospisach są podane ilości do zrobienia przepisów w gramach i wartościach takich jak szklanka, łyżka, szczypta, itd. natomiast może być także pomocna strona http://www.ilewazy.pl/

Jakie produkty są w jadłospisie  

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (bagietka zwykła, bajgle wieloziarniste, chleb pszenno-żytni, płatki owsiane górskie, tortilla kukurydziana, kasza)
• Warzywa (korzeń imbiru, marchew, mix sałat, ogórki kiszone, oliwki, papryka czerwona, pieczarki, natka pietruszki, pomidorki koktajlowe, pomidory suszone, rzodkiewka, szpinak)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny skyr, ser burrata, ser gouda, ser mozzarella light, ser halloumi)
• Jaja – tak
• Mięso – kiełbasa krakowska, salami z indyka,
• Oleje i tłuszcze (masło extra, oliwa z oliwek)
• Cukier i słodycze (miód pszczeli, syrop z agawy)
• Owoce i orzechy i nasiona (ananas, awokado, banan, banany suszone, gruszka, kiwi, maliny, morele suszone, nasiona słonecznika, orzechy, pomarańcz)
• Przyprawy (bazylia, cynamon, kurkuma, musztarda, oregano, papryka, pieprz, sól, zioła prowansalskie)
• Produkty vege (tofu, hummus, Veggie balls klopsiki warzywne, masło orzechowe, napój owsiany, passata)

Informacje dodatkowe:

Jeżeli masz choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym rozwiązaniem będzie jadłospis indywidualny i spersonalizowana konsultacja dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej konsultacji zapraszam Ciebie do mojej OFERTY. Oczywiście zawsze możesz zasięgnąć inspiracji z jadłospisu, ale będzie to wymagało od Ciebie dodatkowej pracy i wiedzy jak to zrobić.