Opis

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osoby zabieganej, zapracowanej, która nie chce stać przy garach.
• Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki bez większego
  wtajemniczenia kulinarnego.
• Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące.
• Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze.
• Dla osoby, która chce ograniczyć mięso w swojej diecie.
• Dla całych rodzin, przyjaciół, singli (można łączyć różne warianty kaloryczne
  jadłospisów, dzięki czemu w domu gotujesz jedne dania dla wszystkich).

Co znajdziesz w tym jadłospisie?

• 7 dni jadłospisu o wybranej przez Ciebie kaloryczności.
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co zwracać
  uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

Przykłady dań z jadłospisu:

• Pomarańczowa owsianka z makiem
• Koktajl szpinakowo-malinowy
• Tortilla z fasolką i sałatką z czerwonej kapusty
•  Szybkie smoothie na szybkie wyjście z domu
• Kanapki z pastą z łososia i kopru
• Zapiekanka z kalafiora i mozzarellą
• Ciepłe kanapki z parmezanem pieczarkami i jarmużem
• Makaron razowy z brokułami sezamem i orzechami

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia, jednak
warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami.

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal:

• Energia – 1621 kcal / Białko – 77g / Tłuszcze – 70g / Węglowodany – 185g / Błonnik – 33g

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1817 kcal / Białko – 82g / Tłuszcze – 79g / Węglowodany – 209 g / Błonnik – 34g

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 2006 kcal / Białko 92g / Tłuszcze – 87g / Węglowodany – 229g / Błonnik 37g

Drugie śniadania są wymienne z kolacjami.
Jadłospis otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila.
Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć od swojego CPM odejmij 10% w ten sposób
oszacujesz kaloryczność jadłospisu. Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów na
stronach internetowych bądź możesz napisać do Nas z prośbą o pomoc w doborze
odpowiedniego jadłospisu, kliknij TUTAJ, aby przejść do strony z kontaktem.

Jakie produkty są w jadłospisie fleksitariańskim?

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (chleb żytni jasny, makaron ryżowy i razowy, kasza gryczana,
  tortilla, otręby owsiane, mąka owsiana).
• Warzywa (brokuły, cebula, cukinia, czosnek, fasola konserwowa czerwona, jarmuż,
  kalafior, kapusta czerwona, kapusta kiszona, koper, kiełki, ogórki kiszone, pieczarki,
  pietruszka, papryka czerwona, pomidor, sałata, soczewica, szczypiorek, szpinak,
  marchew)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny, skyr, kefir, mleko, ser parmezan, ser
  mozzarella, ser żółty, serek śmietankowy)
• Mięso i jaja (mielone z indyka, jaja)
• Oleje i tłuszcze (masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa z oliwek)
• Cukier (ksylitol)
• Ryby (dorsz i łosoś wędzony na zimno)
• Owoce i orzechy i nasiona (ananas, czarne mrożone jagody, daktyle, pestki dyni, figi
  suszone, gruszka, jabłko, mak niebieski, maliny mrożone, mandarynki, orzechy
  włoskie, pomarańcza, sezam, siemię lniane, żurawina)
• Napoje (sok pomarańczowy i sok pomidorowy)
• Przyprawy (bazylia, curry, cynamon, majonez, keczup, kurkuma, kardamon……)
• Produkty vege (tofu, mleczko kokosowe, napój sojowy)
• Dania gotowe (hummus)

Informacje dodatkowe:

Ten jadłospis jest przeznaczony dla osoby zdrowej, która chce przygotowywać posiłki dobrze
zbilansowane, proste i smaczne, a przy okazji chce schudnąć redukując CPM. Jeżeli masz
choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym rozwiązaniem będzie jadłospis
indywidualny i spersonalizowana konsultacja dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej
konsultacji zapraszam Ciebie do mojej OFERTY

Trochę na temat samej diety Fleksitariańskiej

Dieta Fleksitariańska
To dobry sposób na tracenie zbędnych kilogramów, ograniczenie spożywania mięsa na co
dzień i dbania o ochronę środowiska.
Dieta Fleksitariańska jest to elastyczny wegetarianizm, semiwegetarianizm.
Mięso spożywane jest od czasu do czasu (np. raz w tygodniu), dzięki czemu jest ona
łatwiejsza w bilansowaniu składników odżywczych. Jest to dieta zbliżona do zasad zdrowego
odżywiania i założeń diety planetarnej.
Głównym białkiem w diecie jest białko roślinne jak soczewica, groch, fasola, ciecierzyca,
tofu, tempeh.
Dieta ta dopuszcza spożywanie ryb, jajek, nabiału.

Fleksitarianizm w badaniach naukowych.
Osoby będące na tej diecie miały mniejszą częstotliwość występowania czynników ryzyka
sercowo-naczyniowego tj.: wysokie BMI, nadciśnienia lub hipercholesterolemii. (Diety
wegetariańskie, pescatariańskie i fleksitarne: uwarunkowania socjodemograficzne i związek z czynnikiem ryzyka
sercowo-naczyniowego w szwajcarskiej populacji miejskiej).
W projekcie badawczym AdventistHealth Study-2 prowadzony w latach 2002-2007, które
obejmowało ponad 70 tysięcy osób, wykazano, że osoby stosujące fleksitarianizm miały
mniejszą masę ciała niż osoby jedzące mięso na co dzień.