Opis

Ten jadłospis fleksitariański, jest przeładowany super, smacznymi
letnimi daniami takimi jak: chłodnik litewski, kluski leniwe z
truskawkami, PANZANELLĄ ze świeżych pomidorów.

A przy tym jest turbo szybki w przygotowaniu.

BONUS do Diety Fleksitariańskiej:

Przy zakupie Diety Fleksitariańskiej otrzymasz także:

1. „Mój plan posiłków”, który pomoże Ci w planowaniu posiłków.
2. „Listę imprezową”, która pozwoli ci zorganizować domowe przyjęcie.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osoby zabieganej, zapracowanej, która nie chce stać przy garach.
• Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki.
• Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące.
• Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze.
• Dla osoby, która chce ograniczyć mięso w swojej diecie.
• Dla całych rodzin, przyjaciół, singli (można łączyć różne warianty kaloryczne
  jadłospisów, dzięki czemu w domu gotujesz jedne dania dla wszystkich).

Co znajdziesz w tym jadłospisie?

• 7 dni jadłospisu o wybranej przez Ciebie kaloryczności.
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co zwracać
  uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

Przykłady dań z jadłospisu:

• VEGE Makaron BOLOGNESE
• Chłodnik Litewski
• Chili con carne
• Leniwe z serkiem waniliowym i truskawkami
• Łosoś w sosie koperkowym
• Vege spaghetti z pulpetami
• Budyń jaglano-czekoladowy z mrożonymi owocami
• Domowa Granola Jogurt z truskawkami
• Frittata z brokułami
• PANZANELLA

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia, jednak
warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami.

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal:

• Energia – 1612 kcal / Białko – 86g / Tłuszcze – 65g / Węglowodany – 177g / Błonnik – 23g

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1800 kcal / Białko – 95g / Tłuszcze – 76g / Węglowodany – 191 g / Błonnik – 23g

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 1998 kcal / Białko 105g / Tłuszcze – 86g / Węglowodany – 209g / Błonnik 26g

Drugie śniadania są wymienne z kolacjami
Jadłospis otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila.
Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć od swojego CPM odejmij 10% w ten sposób
oszacujesz kaloryczność jadłospisu. Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów na
stronach internetowych https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm bądź możesz napisać do Nas
z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego jadłospisu, kliknij TUTAJ, aby przejść do
strony z kontaktem.

Jakie produkty są w jadłospisie fleksitariańskim vol.2?

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (chleb żytni, bułka tarta, kasza jaglana, makaron gryczany,
  makaron spaghetti, mąka owsiana, mąka ziemniaczana, płatki owsiane, ryż brązowy).
• Warzywa (brokuły, buraki, cebula dymka, cebula, czosnek, fasola czerwona, kapusta
  kiszona, koper, kukurydza, mix sałat, ogórek, ogórek kiszony, papryka czerwona,
  pomidor, pomidor koktajlowy, pomidor z puszki, sałata rzymska, szczypiorek, szpinak,
  ziemniaki)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny, skyr, kefir, mleko, ser gouda, ser kozi,
  ser mozzarella, ser parmezan, ser twarogowy, serek wiejski, śmietana, serek
  waniliowy)
• Mięso i jaja (jaja, tylko 200g wołowiny – możesz ją wymienić na np. mięso z indyka)
• Oleje i tłuszcze (masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa z oliwek)
• Cukier i słodycze (czekolada gorzka, kakao, miód, syrop klonowy)
• Ryby (łosoś świeży, łosoś wędzony na zimno)
• Owoce i orzechy i nasiona (arbuz, banan, borówka, brzoskwinia, jagody, pestki dyni,
  migdały, morele, pomarańcza, nasiona sezamu, siemię lniane, truskawki, winogrona)
• Napoje (sok pomarańczowy i sok z cytryny)
• Przyprawy (bazylia, cynamon, kurkuma, majonez, ocet balsamiczny, sos sojowy……)
• Produkty vege (mąka kukurydziana, passata pomidorowa, tofu)

Informacje dodatkowe:

Ten jadłospis jest przeznaczony dla osoby zdrowej, która chce przygotowywać posiłki dobrze
zbilansowane, proste i smaczne, a przy okazji chce schudnąć redukując CPM. Jeżeli masz
choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym rozwiązaniem będzie jadłospis
indywidualny i spersonalizowana konsultacja dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej
konsultacji zapraszam Ciebie do mojej OFERTY

Trochę na temat samej diety Fleksitariańskiej

Dieta Fleksitariańska

To dobry sposób na tracenie zbędnych kilogramów, ograniczenie spożywania mięsa na co
dzień i dbania o ochronę środowiska.

Dieta Fleksitariańska jest to elastyczny wegetarianizm, semiwegetarianizm.

Mięso spożywane jest od czasu do czasu (np. raz w tygodniu), dzięki czemu jest ona
łatwiejsza w bilansowaniu składników odżywczych. Jest to dieta zbliżona do zasad zdrowego
odżywiania i założeń diety planetarnej.

Głównym białkiem w diecie jest białko roślinne jak soczewica, groch, fasola, ciecierzyca,
tofu, tempeh.

Dieta ta dopuszcza spożywanie ryb, jajek, nabiału.

Fleksitarianizm w badaniach naukowych.

Osoby będące na tej diecie miały mniejszą częstotliwość występowania czynników ryzyka
sercowo-naczyniowego tj.: wysokie BMI, nadciśnienia lub hipercholesterolemii. (Diety
wegetariańskie, pescatariańskie i fleksitarne: uwarunkowania socjodemograficzne i związek z czynnikiem ryzyka
sercowo-naczyniowego w szwajcarskiej populacji miejskiej).

W projekcie badawczym AdventistHealth Study-2 prowadzony w latach 2002-2007, które
obejmowało ponad 70 tysięcy osób, wykazano, że osoby stosujące fleksitarianizm miały
mniejszą masę ciała niż osoby jedzące mięso na co dzień.