Opis

Dieta w Hashimoto i niedoczynności tarczycy vol.3 wiosna – wczesne lato 

Jadłospis fleksitariański, czyli z mięsem, ale nie codziennie. Z dużą ilością warzyw wspierający pracę tarczycy. 

• Jadłospis zawiera większą zawartością białka i zdrowych tłuszczów a mniejszą zawartością węglowodanów. 
• Śniadania w jadłospisie w większości są w formie LOW CARB, czyli w zmniejszonej ilości węglowodanów a większej podaży białek i tłuszczów. Takie śniadania są doskonałym narzędziem do zminimalizowania ciągłego porannego zmęczenia i mgły mózgowej z którą borykają się osoby chorujące na niedoczynność tarczycy czy Hashimoto. 

 

+ PREZENT MINI PORADNIK W HASHIMOTO I NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY, 15 tipów, które warto wprowadzić na co dzień. 

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osoby chorującej na Hashimoto, niedoczynność tarczycy, insulinooporności, PCOS, może ją też stosować osoba zdrowa
• Dla osoby, która zmaga się z porannym zmęczeniem i mgłą mózgową
• Dla osoby, która chce poprawić swoje samopoczucie i poprawić zdrowie
• Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki
• Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące
• Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze
• Dla osoby, która chce ograniczyć mięso w swojej diecie
• Dla osoby, która chce smacznie zjeść 😊

Co znajdziesz w tym jadłospisie? 

• 7 dni jadłospisu.
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co zwracać uwagę przy przygotowywaniu posiłków. 

+ PREZENT MINI PORADNIK W HASHIMOTO I NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY, 15 tipów, które warto wprowadzić na co dzień. 

Odpowiedzi w pytaniach:

• Kiedy otrzymuje jadłospisy – Jadłospisy „Dieta w Hashimoto” otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz je w ciągu kilku minut na maila. 
• Czy dieta będzie wspierała pracę tarczycy? – TAK, zdecydowanie, posiłki są ułożone właśnie w ten sposób. Zawierają odpowiednie ilości białka, żelaza, których niedobory w diecie mogą podwyższać TSH. Jest odżywcza w cynk, którego niedobory skutkują rozwojem niedoczynności tarczycy, w tym obniżenia tempa przemiany materii. W selen, odpowiedzialny za tworzenie i rozpad już zbędnych hormonów tarczycy. Magnez, którego silny niedobór podnosi ryzyko rozwoju Hashimoto, natomiast u chorych potęguje objawy z powodu zaburzeń pracy układu odpornościowego. Su Polifenole, które działają także przeciwzapalnie. To w skrócie a dokładnie informacje o Diecie w Hashimoto znajdziesz https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/ 
• Czy jest bezglutenowa? – Nie, ale z dużym ograniczeniem produktów z glutenem. 
• Czy jest bez laktozy? – Nie, ale z dużym ograniczeniem. 
• Czy jest przeciwzapalna? – TAK, znajdują się w niej produkty między innymi bogate w antyoksydanty, flawonoidy, kwasy omega-3. 
• Czy zawiera mięso? – TAK, łososia wędzonego na zimno, mięso z indyka i schab pieczony. 
• Czy ma niski indeks glikemiczny? – TAK dieta ma niski indeks glikemiczny i może być stosowana przy insulinooporności. 
• Co w przypadku, jeżeli czegoś nie lubię? – nie martw się 😊, do każdego dnia są podane wskazówki na co zamienić jakiś składnik. 

 

Przykłady dań z jadłospisu:

• Nie GOFRY otulone ziołowym jajkiem w towarzystwie awokadowego łososia z koperkiem
• Pad Thai w wersji mega prostej
• Pęczakotto z cukinią i pesto
• Smoothie truskawkowo-sezamowe
• Błyskawiczny Gzik
• Makaron z zielonym pesto w towarzystwie warzyw i orzechów
• Czerwony DAL z ryżem
• Wrap NIE Vege
• Pieczony kalafior moje LOVE
• BOWL na obiad rach i ciach
• Indyk duszony z kaszą gryczaną w pesto
• Domowy kisiel z truskawek
• Szybki omlet pachnący wiosną (low carb) 
• Poranne awokado z jakiem miam (low carb) 
• Świeże szparagi z jakiem (low carb)
• Nie vege spaghetti ze świeżą bazylią

 

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia, jednak warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami, pierwszym posiłku do 2 godzin po wstaniu i ostatnim posiłku 2-3 godziny przed położeniem się spać. 

• 7 x różne śniadania 
• 7 x różne obiady 
• 7 x różne podwieczorki
• 7 x różne kolacje 

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal: 

• Energia – 1616 kcal / Białko – 77g / Tłuszcze – 83g / Węglowodany – 148g / Błonnik – 24g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1805 kcal / Białko – 91g / Tłuszcze – 95g / Węglowodany – 153 g / Błonnik – 25g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 2003 kcal / Białko 99g / Tłuszcze – 108g / Węglowodany – 167g / Błonnik 27g

 

Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć:

– od swojego CPM odejmij 10% w ten sposób oszacujesz kaloryczność jadłospisu. 

Nie wiesz, jak to zrobić? 

Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów na stronach internetowych https://dietetykpro.pl/kalkulatory/bmi  bądź możesz napisać do Nas z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego jadłospisu, kliknij TUTAJ, aby przejść do strony z kontaktem. 

W jadłospisach „Dieta w Hashimoto” są podane ilości do zrobienia przepisów w gramach i wartościach takich jak szklanka, łyżka, szczypta, itd. natomiast może być także pomocna strona http://www.ilewazy.pl/ 

 

Jakie produkty są w jadłospisie 

Jeżeli nie lubisz jakiejś pozycji nie ma problemu 😊 w jadłospisie są wskazówki jak wymieniać produkty. 

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (Chleb graham, pszenno-żytni, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron jajeczny szpinakowy, makaron ryżowy, makaron spaghetti, ryż brązowy, tortilla pełnoziarnista) 
• Warzywa (batat, bób, buraki, cebula, cukinia, czosnek, fasola, kalafior, kapary, koper, imbir, marchew, ogórek, papryka czerwona, pietruszka, pomidor, rzodkiewka, sałata, soczewica, szczypiorek, szparagi, szpinak, ziemniaki)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny bez laktozy, mleko bez laktozy, ser mozzarella, ser ricotta, serek twarogowy)
• Jaja – tak 
• Mięso (mięso mielone z indyka, pierś z indyka, schab pieczony)
• Oleje i tłuszcze (masło, oliwa z oliwek)
• Cukier i słodycze (erytrytol, syrop klonowy, syrop z agawy)
• Ryby (łosoś wędzony na zimno)
• Owoce i orzechy i nasiona (ananas, awokado, banan, borówka, pestki dyni, gruszka, morele suszone, nasiona słonecznika, nerkowce, orzechy włoskie, nasiona sezamu, truskawki)
• Przyprawy (bazylia, oregano, papryka wędzona, pasta curry, pieprz, sos sojowy, sól, zioła prowansalskie 
• Produkty vege (tofu, hummus pomidorowy, passata, mleczko kokosowe)

 

Informacje dodatkowe:

Jeżeli masz choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym rozwiązaniem będzie jadłospis indywidualny i spersonalizowana konsultacja dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej konsultacji zapraszam Ciebie do mojej OFERTY. Oczywiście zawsze możesz zasięgnąć inspiracji z jadłospisu „Dieta w Hashimoto”, ale będzie to wymagało od Ciebie dodatkowej pracy i wiedzy jak to zrobić. 

Zapraszam Ciebie też do mojego artykułu https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/ w którym opisuję najważniejsze składniki w diecie Hashimoto. Ten jadłospis jest ułożony właśnie według tych założeń.  

„Dieta w Hashimoto jest szczególnie mi bliska, bo sama choruję na tą chorobę, także masz jeszcze większą pewność, że jest ona ułożona idealnie zgodnie z najnowszą wiedzą naukową. Dobre żywienie w Hashimoto to podstawa, aby wyciszyć stan zapalny, który ciągle się tam tli. Walka o lepsze samopoczucie, koncentrację i stabilność w emocjach staje się marzeniem. Odpowiednia dieta, może te marzenie spełnić a nawet jest w stanie zdziałać więcej “ach te niechciane kilogramy” 

– Wiesława Kurzela Dietetyczka Kliniczna.