Opis

Dieta w Hashimoto

Dieta w Hashimoto jest szczególnie mi bliska, bo sama choruję na tą chorobę, także
masz jeszcze większą pewność, że jest ona ułożona idealnie zgodnie z najnowszą
wiedzą naukową.

Odpowiedzi w pytaniach:

• Kiedy otrzymuje jadłospisy – Jadłospisy „Dieta w Hashimoto” otrzymujesz
  po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz je w ciągu kilku minut na maila.
• Czy dieta będzie wspierała pracę tarczycy? – TAK, zdecydowanie, posiłki
  są ułożone właśnie w ten sposób. Zawierają odpowiednie ilości białka, żelaza,
  których niedobory w diecie mogą podwyższać TSH. Jest odżywcza w cynk,
  którego niedobory skutkują rozwojem niedoczynności tarczycy, w tym
  obniżenia tempa przemiany materii. W selen, odpowiedzialny za
  tworzenie i rozpad już zbędnych hormonów tarczycy. Magnez, którego
  silny niedobór podnosi ryzyko rozwoju Hashimoto, natomiast u chorych
  potęguje objawy z powodu zaburzeń pracy układu odpornościowego.
  Kwasy omega – 3, substancje bioaktywne, które działają także
  przeciwzapalnie. Zawiera ostropest, który wspomaga pracę wątroby, w której
  mi. dochodzi do konwersji hormonów tarczycy. To w skrócie a dokładnie
  informacje o Diecie w Hashimoto znajdziesz https://poradalnia.pl/dieta-w-
  hashimoto/
• Czy jest bezglutenowa? – Nie, ale z dużym ograniczeniem produktów z
  glutenem. Dodatkowo znajdują się wskazówki jak i na co wymieniać produkty.
• Czy jest bez laktozy? – Nie, ale znajdują się w niej produkty bez laktozy,
  szczególnie w posiłkach porannych, ze względu na poranne przyjmowanie
  leku.
• Czy jest przeciwzapalna? – TAK, znajdują się w niej produkty między innymi
  bogate w antyoksydanty, flawonoidy, kwasy omega-3.
• Czy zawiera mięso? – TAK, ale w mniejszej ilości jak indyk czy ryby. Głównie
  jest to dieta roślinna i nie zawiera czerwonego mięsa.
• Czy ma niski indeks glikemiczny? – TAK dieta ma niski indeks glikemiczny i
  może być stosowana przy insulinooporności.
• Czy każda wersja kaloryczna ma takie same posiłki? – Nie, różnią się one
  od siebie trochę. Czasami w niektóre dni jest inny obiad albo na śniadanie jest
  dodany inny składnik. Dodatkowo pod każdym posiłkiem znajdują się
  wskazówki jak modyfikować samemu dania, więc można tworzyć swoje
  wariacje. Dzięki temu dietę możesz stosować przez bardzo długi czas, a nie
  tylko przez tydzień.
• Co w przypadku, jeżeli czegoś nie lubię? – nie martw się :0, do każdego
  dnia są podane wskazówki na co zamienić jakiś składnik.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osoby chorującej na Hashimoto, Insulinooporność, niedoczynność
  tarczycy, może ją też stosować osoba zdrowa.
• Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki.
• Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące.
• Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze.
• Dla osoby, która chce ograniczyć mięso w swojej diecie.
• Dla osoby, która chce smacznie zjeść.
• Dla osoby, która chce poprawić swoje zdrowie.

Co znajdziesz w tym jadłospisie?

• 3 x 7 dni jadłospisu o kaloryczności 1600, 1800, 2000 kcal. Wystarczy, że w
  sklepie wybierzesz jedną kaloryczność np. 1600, a otrzymasz po
  zaksięgowaniu wpłaty wszystkie trzy. Taka oferta tylko przez tydzień – później
  cena regularna to 99 zł za jedną kaloryczność
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co
  zwracać uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

Przykłady dań z jadłospisu:

• Indyk w sosie CHIMICHURRI
• Komosa z pieczonym kalafiorem, bobem i szpinakiem
• ŁOSOŚ TERIYAKI w sosie mango z brązowym ryżem
• Indyk po Toskańsku z suszonymi pomidorami i kaszą gryczaną
• Vegański MAKARON Z MARCHEWKĄ, IMBIREM I TOFU
• Gryczany omlet z musem malinowym
• SMOOTHIE BOWL
• Grzanki z łososiem wędzonym i jajkiem w koszulce
• Prażona owsianka z jagodami
• Ryż z Jabłkiem – smak dzieciństwa
• Vegańska kanapka
• Budyń czekoladowo-brzoskwiniowy
• Szybkie smoothie Hashi na szybkie wyjście z domu 🙂
• PLACKI Z CUKINII, które się nie rozpadają 🙂

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia,
jednak warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami,
pierwszym posiłku do 2 godzin po wstaniu i ostatnim posiłku 2-3 godziny przed
położeniem się spać.

• Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal:
  Energia – 1615 kcal / Białko – 83g / Tłuszcze – 67g / Węglowodany – 179g / Błonnik – 30g

• Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:
  Energia – 1803 kcal / Białko – 87g / Tłuszcze – 79g / Węglowodany – 198 g / Błonnik – 33g

• Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:
  Energia – 1979 kcal / Białko 101g / Tłuszcze – 81g / Węglowodany – 225g / Błonnik 38g

 

Drugie śniadania są wymienne z kolacjami

Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć od swojego CPM odejmij 10% w ten sposób
oszacujesz kaloryczność jadłospisu. Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów
na stronach internetowych https://dietetykpro.pl/kalkulatory/bmi bądź możesz
napisać do Nas z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego jadłospisu, kliknij
TUTAJ, aby przejść do strony z kontaktem.

W jadłospisach „Dieta w Hashimoto” są podane ilości do zrobienia przepisów
w gramach i wartościach takich jak szklanka, łyżka, szczypta, itd. natomiast
może być także pomocna strona http://www.ilewazy.pl/

Jakie produkty są w jadłospisie
„Dieta w Hashimoto”

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (chleb żytni, kasza gryczana, kasza jaglana, komosa
  ryżowa, mąka gryczana, mąka owsiana, mąka żytnia, otręby owsiane, płatki
  owsiane, ryż brązowy, płatki jaglane, tortilla pełnoziarnista).
• Warzywa (bób, cebula, ciecierzyca, cukinia, czosnek, fasola, kalafior,
  marchew, ogórek, ogórek kiszony, oliwki, papryka chili, papryka czerwona,
  pietruszka, pomidor, pomidory suszone, papryka jalapeno, szpinak, rukola,
  szczypiorek)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny bez laktozy, jogurt naturalny,
  skyr, mleko bez laktozy, ser mozzarella, ser parmezan, śmietana, twaróg
  półtłusty)
• Mięso i jaja (jaja, Indyk)
• Oleje i tłuszcze (masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej
  sezamowy)
• Cukier i słodycze (kakao, miód, syrop klonowy, ksylitol)
• Ryby (łosoś świeży, łosoś wędzony na zimno, tuńczyk w oleju)
• Owoce i orzechy i nasiona (awokado, banan, borówka, brzoskwinia, cytryna,
  pestki dyni, jabłko, korzeń imbiru, maliny, mango, morele, orzechy włoskie,
  siemię lniane)
• Przyprawy (bazylia, cynamon, kurkuma, ocet balsamiczny, sos sojowy,
  oregano, majeranek, mięta pieprzowa, ocet ryżowy, ostropest, papryka
  wędzona, kardamon, gałka muszkatołowa, ……)
• Produkty vege (tofu)

Informacje dodatkowe:

Jeżeli masz choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym
rozwiązaniem będzie jadłospis indywidualny i spersonalizowana konsultacja
dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej konsultacji zapraszam Ciebie do mojej
OFERTY. Oczywiście zawsze możesz zasięgnąć inspiracji z jadłospisu „Dieta w Hashimoto”, ale będzie to
wymagało od Ciebie dodatkowej pracy i wiedzy jak to zrobić.

Zapraszam Ciebie też do mojego artykułu https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/ w
którym opisuję najważniejsze składniki w diecie Hashimoto. Ten jadłospis jest
ułożony właśnie według tych założeń.