Opis

Dieta w Hashimoto i Insulinooporności vol. 1 zima

Jadłospis fleksitariański z rybami, białym mięsem i nabiałem (bez czerwonego), z ograniczeniem laktozy i z dużym ograniczeniem glutenu.

 

„Dieta w Hashimoto jest szczególnie mi bliska, bo sama choruję na tą chorobę, także masz jeszcze większą pewność, że jest ona ułożona idealnie zgodnie z najnowszą wiedzą naukową. Dobre żywienie w Hashimoto to podstawa, aby wyciszyć stan zapalny, który ciągle się tam tli. Walka o lepsze samopoczucie, koncentrację i stabilność w emocjach staje się marzeniem. Odpowiednia dieta, może te marzenie spełnić a nawet jest w stanie zdziałać więcej “ach te niechciane kilogramy” 

– Wiesława Kurzela Dietetyczka Kliniczna.

Przy chorobie Hashimoto często dochodzi także do insulinooporności Hormony tarczycy mają kluczowy wpływ na metabolizm glukozy a tym samy na rozwój insulinooporności. Wiąże się to ze zmniejszonym przepływem krwi w tkankach obwodowych i uszkodzeniem transportera glukozy w błonie plazmatycznej.

Mechanizm zaburzenia gospodarki węglowodanowej w chorobach tarczycy nie jest do końca poznany, ale występuję u POŁOWY chorych.

Przez gorący premierowy tydzień od niedzieli 23.01.22 kupując jeden wariant kaloryczny otrzymasz wszystkie TRZY

(1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal) w promocyjnej cenie 79zł zamiast 99 zł (za jeden jadłospis!!!) To doskonała okazja, dzięki czemu będziesz miała/miał możliwość zmieniać kaloryczność według swoich potrzeb.

 

Odpowiedzi w pytaniach:

• Kiedy otrzymuje jadłospisy – Jadłospisy „Dieta w Hashimoto” otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz je w ciągu kilku minut na maila.
• Czy dieta będzie wspierała pracę tarczycy? – TAK, zdecydowanie, posiłki są ułożone właśnie w ten sposób. Zawierają odpowiednie ilości białka, żelaza, których niedobory w diecie mogą podwyższać TSH. Jest odżywcza w cynk, którego niedobory skutkują rozwojem niedoczynności tarczycy, w tym obniżenia tempa przemiany materii. W selen, odpowiedzialny za tworzenie i rozpad już zbędnych hormonów tarczycy. Magnez, którego silny niedobór podnosi ryzyko rozwoju Hashimoto, natomiast u chorych potęguje objawy z powodu zaburzeń pracy układu odpornościowego. Kwasy omega – 3, substancje bioaktywne, które działają także przeciwzapalnie. Zawiera ostropest, który wspomaga pracę wątroby, w której mi. dochodzi do konwersji hormonów tarczycy. To w skrócie a dokładnie informacje o Diecie w Hashimoto znajdziesz https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/
• Czy jest bezglutenowa? – Nie, ale z dużym ograniczeniem produktów z glutenem. Dodatkowo znajdują się wskazówki jak i na co wymieniać produkty.
• Czy jest bez laktozy? – z bardzo dużym ograniczeniem, jeżeli chcesz całkowicie wyeliminować laktozę wystarczy, że wykorzystasz produkty bez laktozy.
• Czy jest przeciwzapalna? – TAK, znajdują się w niej produkty między innymi bogate w antyoksydanty, flawonoidy, kwasy omega-3.
• Czy zawiera mięso? – TAK, tylko ryby i indyka (łososia, dorsza i indyka) – jest też możliwość wymiary tych ryb na inne, bardziej przez Ciebie lubiane?.
• Czy ma niski indeks glikemiczny? – TAK dieta ma niski indeks glikemiczny i może być stosowana przy insulinooporności.
• Co w przypadku, jeżeli czegoś nie lubię? – nie martw się ?, do każdego dnia są podane wskazówki na co zamienić jakiś składnik.

 

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osoby chorującej na Hashimoto, Insulinooporność, niedoczynność tarczycy, może ją też stosować osoba zdrowa.
• Dla osoby, która chce poprawić swoje samopoczucie i poprawić zdrowie.
• Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki.
• Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące.
• Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze.
• Dla osoby, która chce ograniczyć mięso w swojej diecie.
• Dla osoby, która chce smacznie zjeść ?
• Dla osoby, która chce poprawić swoje zdrowie.

 

Co znajdziesz w tym jadłospisie?

• 3 x 7 dni jadłospisu o kaloryczności 1600, 1800, 2000 kcal. Wystarczy, że w sklepie wybierzesz jedną kaloryczność np. 1600, a otrzymasz po zaksięgowaniu wpłaty wszystkie trzy. Taka oferta tylko przez tydzień – później cena regularna to 99 zł za jedną kaloryczność
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co zwracać uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

 

Przykłady dań z jadłospisu:

• Soczyste warzywa w sezamowym smaku
• Warzywa na patelnię z jakiem sadzonym
• Tagine z bakłażana
• Dorsz z pieca na brokułach z sosem beszamelowym
• Makaron z indykiem i papryką
• Ciasto Marchewkowe
• Owsianka cynamonowo-jabłkowa na mleku owsianym
• Szakszuka z jarmużem
• Kanapki z łososiem i awokado
• Sałatka z fetą i sosem cydrowym
• WRAP z warzywami i łososiem wędzonym na zimno

 

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia, jednak warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami, pierwszym posiłku do 2 godzin po wstaniu i ostatnim posiłku 2-3 godziny przed położeniem się spać.

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal:

• Energia – 1603 kcal / Białko – 74g / Tłuszcze – 61g / Węglowodany – 203g / Błonnik – 31g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1783 kcal / Białko – 85g / Tłuszcze – 70g / Węglowodany – 219 g / Błonnik – 33g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 2014 kcal / Białko 94g / Tłuszcze – 78g / Węglowodany – 248g / Błonnik 36g

 

Drugie śniadania są wymienne z kolacjami ?

Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć od swojego CPM odejmij 10% w ten sposób oszacujesz kaloryczność jadłospisu. Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów na stronach internetowych https://dietetykpro.pl/kalkulatory/bmi  bądź możesz napisać do Nas z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego jadłospisu, kliknij TUTAJ, aby przejść do strony z kontaktem.

W jadłospisach „Dieta w Hashimoto” są podane ilości do zrobienia przepisów w gramach i wartościach takich jak szklanka, łyżka, szczypta, itd. natomiast może być także pomocna strona http://www.ilewazy.pl/

 

Jakie produkty są w jadłospisie „Dieta w Hashimoto”

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (chleb żytni, kasza gryczana niepalona, kasza jaglana, mąka owsiana, komosa ryżowa, płatki owsiane, ryż brązowy, musli z owocami, makaron pełnoziarnisty, tortilla pełnoziarnista)
• Warzywa (bakłażan, cebula, ciecierzyca, czosnek bardzo małe ilości, fasolka szparagowa mrożona, soczewica, brokuł, marchew, ogórek kiszony, papryka czerwona, pietruszka, pomidor, pomidory w puszce, szczypiorek, szpinak, kapusta czerwona, natka pietruszki, koper, jarmuż)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny 2%, mleko bez laktozy, ser parmezan, ser typu Feta, ser twarogowy do smarowania)
• Jaja – tak
• Mięso białe – indyk
• Oleje i tłuszcze (masło sezamowe Tahini, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło extra)
• Cukier i słodycze (ksylitol, syrop z agawy)
• Ryby (łosoś wędzony na zimno, dorsz świeży, tuńczyk w oleju)
• Owoce i orzechy i nasiona (awokado, banan, pestki dyni, suszone morele, grejpfrut, korzeń imbiru, migdały płatki, orzechy włoskie, nasiona sezamu, orzechy nerkowca)
• Przyprawy (bulion warzywny, cynamon, kurkuma, sos sojowy, ocet cydrowy, pieprz, proszek do pieczenia, sól biała, gałka muszkatołowa, papryka w proszku, sos sojowy, sok z cytryny ……)
• Produkty vege (tofu, mleko migdałowe)
• Dania gotowe (warzywa na patelnię)

 

Informacje dodatkowe:

Jeżeli masz choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym rozwiązaniem będzie jadłospis indywidualny i spersonalizowana konsultacja dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej konsultacji zapraszam Ciebie do mojej OFERTY. Oczywiście zawsze możesz zasięgnąć inspiracji z jadłospisu „Dieta w Hashimoto”, ale będzie to wymagało od Ciebie dodatkowej pracy i wiedzy jak to zrobić.

Zapraszam Ciebie też do mojego artykułu https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/ w którym opisuję najważniejsze składniki w diecie Hashimoto. Ten jadłospis jest ułożony właśnie według tych założeń.