Opis

Dieta w Hashimoto i niedoczynności tarczycy

Co znajdziesz w tym jadłospisie? 

• 7 dni jadłospisu.
• Listę zakupów.
• Wydruk na lodówkę.
• Wskazówki do jadłospisów: co można zamienić na co, triki kulinarne, na co zwracać uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

Dieta w Hashimoto i niedoczynności tarczycy vol.3 wiosna – wczesne lato

Jadłospis fleksitariański, czyli z mięsem, ale nie codziennie. Z dużą ilością warzyw wspierający pracę tarczycy.

Jadłospis zawiera większą zawartością białka i zdrowych tłuszczów a mniejszą zawartością węglowodanów.

Śniadania w jadłospisie w większości są w formie LOW CARB, czyli w zmniejszonej ilości węglowodanów a większej podaży białek i tłuszczów. Takie śniadania są doskonałym narzędziem do zminimalizowania ciągłego porannego zmęczenia i mgły mózgowej z którą borykają się osoby chorujące na niedoczynność tarczycy czy Hashimoto.

 

Dla kogo jest ten jadłospis?

Dla osoby chorującej na Hashimoto, niedoczynność tarczycy, insulinooporności, PCOS, może ją też stosować osoba zdrowa

Dla osoby, która zmaga się z porannym zmęczeniem i mgłą mózgową

Dla osoby, która chce poprawić swoje samopoczucie i poprawić zdrowie

Dla osoby, która chce w prosty sposób przyrządzić posiłki

Dla osoby, która chce, aby posiłki były sycące

Dla osoby, która chce od czasu do czasu zjeść zdrowe słodycze

Dla osoby, która chce ograniczyć mięso w swojej diecie

Dla osoby, która chce smacznie zjeść 😊

 

Odpowiedzi w pytaniach:

• Kiedy otrzymuje jadłospisy – Jadłospisy „Dieta w Hashimoto” otrzymujesz po zaksięgowaniu wpłaty i dostaniesz je w ciągu kilku minut na maila.
• Czy dieta będzie wspierała pracę tarczycy? – TAK, zdecydowanie, posiłki są ułożone właśnie w ten sposób. Zawierają odpowiednie ilości białka, żelaza, których niedobory w diecie mogą podwyższać TSH. Jest odżywcza w cynk, którego niedobory skutkują rozwojem niedoczynności tarczycy, w tym obniżenia tempa przemiany materii. W selen, odpowiedzialny za tworzenie i rozpad już zbędnych hormonów tarczycy. Magnez, którego silny niedobór podnosi ryzyko rozwoju Hashimoto, natomiast u chorych potęguje objawy z powodu zaburzeń pracy układu odpornościowego. Su Polifenole, które działają także przeciwzapalnie. To w skrócie a dokładnie informacje o Diecie w Hashimoto znajdziesz https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/
• Czy jest bezglutenowa? – Nie, ale z dużym ograniczeniem produktów z glutenem.
• Czy jest bez laktozy? – Nie, ale z dużym ograniczeniem.
• Czy jest przeciwzapalna? – TAK, znajdują się w niej produkty między innymi bogate w antyoksydanty, flawonoidy, kwasy omega-3.
• Czy zawiera mięso? – TAK, łososia wędzonego na zimno, mięso z indyka i schab pieczony.
• Czy ma niski indeks glikemiczny? – TAK dieta ma niski indeks glikemiczny i może być stosowana przy insulinooporności.
• Co w przypadku, jeżeli czegoś nie lubię? – nie martw się 😊, do każdego dnia są podane wskazówki na co zamienić jakiś składnik.

 

Przykłady dań z jadłospisu:

• Nie GOFRY otulone ziołowym jajkiem w towarzystwie awokadowego łososia z koperkiem
• Pad Thai w wersji mega prostej
• Pęczakotto z cukinią i pesto
• Smoothie truskawkowo-sezamowe
• Błyskawiczny Gzik
• Makaron z zielonym pesto w towarzystwie warzyw i orzechów
• Czerwony DAL z ryżem
• Wrap NIE Vege
• Pieczony kalafior moje LOVE
• BOWL na obiad rach i ciach
• Indyk duszony z kaszą gryczaną w pesto
• Domowy kisiel z truskawek
• Szybki omlet pachnący wiosną (low carb)
• Poranne awokado z jakiem miam (low carb)
• Świeże szparagi z jakiem (low carb)
• Nie vege spaghetti ze świeżą bazylią

 

Dane techniczne jadłospisu:

Są 4 posiłki dziennie. Godziny posiłków można regulować do swojego stylu życia, jednak warto pamiętać o zasadzie odstępu 3-4 godzin pomiędzy posiłkami, pierwszym posiłku do 2 godzin po wstaniu i ostatnim posiłku 2-3 godziny przed położeniem się spać.

• 7 x różne śniadania 
• 7 x różne obiady 
• 7 x różne podwieczorki
• 7 x różne kolacje 

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1600 kcal: 

• Energia – 1616 kcal / Białko – 77g / Tłuszcze – 83g / Węglowodany – 148g / Błonnik – 24g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 1800 kcal:

• Energia – 1805 kcal / Białko – 91g / Tłuszcze – 95g / Węglowodany – 153 g / Błonnik – 25g

 

Średnie wartości dzienne dla jadłospisu 2000 kcal:

• Energia – 2003 kcal / Białko 99g / Tłuszcze – 108g / Węglowodany – 167g / Błonnik 27g

 

Jeżeli masz nadwagę i chcesz schudnąć:

– od swojego CPM odejmij 10% w ten sposób oszacujesz kaloryczność jadłospisu.

Nie wiesz, jak to zrobić?

Możesz skorzystać z dostępnych kalkulatorów na stronach internetowych https://dietetykpro.pl/kalkulatory/bmi  bądź możesz napisać do Nas z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego jadłospisu, kliknij TUTAJ, aby przejść do strony z kontaktem. 

W jadłospisach „Dieta w Hashimoto” są podane ilości do zrobienia przepisów w gramach i wartościach takich jak szklanka, łyżka, szczypta, itd. natomiast może być także pomocna strona http://www.ilewazy.pl/ 

 

Jakie produkty są w jadłospisie 

Jeżeli nie lubisz jakiejś pozycji nie ma problemu 😊 w jadłospisie są wskazówki jak wymieniać produkty.

Wymienię Ci kilka najważniejszych produktów, które będą w tym jadłospisie:

• Produkty zbożowe (Chleb graham, pszenno-żytni, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron jajeczny szpinakowy, makaron ryżowy, makaron spaghetti, ryż brązowy, tortilla pełnoziarnista)
• Warzywa (batat, bób, buraki, cebula, cukinia, czosnek, fasola, kalafior, kapary, koper, imbir, marchew, ogórek, papryka czerwona, pietruszka, pomidor, rzodkiewka, sałata, soczewica, szczypiorek, szparagi, szpinak, ziemniaki)
• Mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny bez laktozy, mleko bez laktozy, ser mozzarella, ser ricotta, serek twarogowy)
• Jaja – tak
• Mięso (mięso mielone z indyka, pierś z indyka, schab pieczony)
• Oleje i tłuszcze (masło, oliwa z oliwek)
• Cukier i słodycze (erytrytol, syrop klonowy, syrop z agawy)
• Ryby (łosoś wędzony na zimno)
• Owoce i orzechy i nasiona (ananas, awokado, banan, borówka, pestki dyni, gruszka, morele suszone, nasiona słonecznika, nerkowce, orzechy włoskie, nasiona sezamu, truskawki)
• Przyprawy (bazylia, oregano, papryka wędzona, pasta curry, pieprz, sos sojowy, sól, zioła prowansalskie
• Produkty vege (tofu, hummus pomidorowy, passata, mleczko kokosowe)

 

Informacje dodatkowe:

Jeżeli masz choroby współistniejące, nietolerancje lub alergie najlepszym rozwiązaniem będzie jadłospis indywidualny i spersonalizowana konsultacja dietetyczna. Jeżeli chcesz skorzystać z takiej konsultacji zapraszam Ciebie do mojej OFERTY. Oczywiście zawsze możesz zasięgnąć inspiracji z jadłospisu „Dieta w Hashimoto”, ale będzie to wymagało od Ciebie dodatkowej pracy i wiedzy jak to zrobić.

Zapraszam Ciebie też do mojego artykułu https://poradalnia.pl/dieta-w-hashimoto/ w którym opisuję najważniejsze składniki w diecie Hashimoto. Ten jadłospis jest ułożony właśnie według tych założeń.

„Dieta w Hashimoto jest szczególnie mi bliska, bo sama choruję na tą chorobę, także masz jeszcze większą pewność, że jest ona ułożona idealnie zgodnie z najnowszą wiedzą naukową. Dobre żywienie w Hashimoto to podstawa, aby wyciszyć stan zapalny, który ciągle się tam tli. Walka o lepsze samopoczucie, koncentrację i stabilność w emocjach staje się marzeniem. Odpowiednia dieta, może te marzenie spełnić a nawet jest w stanie zdziałać więcej “ach te niechciane kilogramy” 

– Wiesława Kurzela Dietetyczka Kliniczna. 

 

Mini Poradnik w Hashimoto

Okazuje się, że badania pokazują, że osoby z Hashimoto, bardzo często mają niedobory pokarmowe, magnezu, żelaza, cynku, selenu, witamin z grupy B, A, D, C, jodu…….

Metabolizm osób chorujących na Hashimoto jest osłabiony, co oznacza nie tylko wolniejsze chudnięcie, ale i słabsze wykorzystywanie przez organizm składników odżywczych. Tu odpowiednio większe spożycie pełnowartościowego białka, żelaza, błonnika pokarmowego, nienasyconych kwasów tłuszczowych, warzyw i owoców o właściwościach przeciwzapalnych i nie tylko, staje się kluczem do gaszenia stanu zapalnego, który cały czas się tli.

Odpowiednio zbilansowana dieta w Hashimoto staje się celowym działaniem, który jest niezbędny do wspomagania organizmu. Można to porównać do samochodu, który trzeba zalać odpowiednim paliwem. Bez odpowiedniego paliwa samochód nie pojedzie.

W poradniku znajdziesz 15 Tipów, które warto wprowadzić mając problemy z tarczycą. Jest to pigułka wiedzy o tym co i kiedy jeść biorą lewotyroksynę.

Must have dla osób z Hashimoto i nieetycznością tarczycy.

 

Schemat Diety bez Diety

To prosty schemat jedzenia, dzięki któremu szybko zaczniesz prawidłowo bilansować zdrowe posiłki.

Chcesz zobaczyć, jak to działa? Obejrzyj film.

 

• Ile razy rezygnowałaś z diety widząc skomplikowane przepisy?
• Ile razy nie mogłaś zrobić przepisu z powodu braku 1-2 składników?
• Ile razy chodziłaś z listą zakupów po sklepie i nie mogłaś znaleźć wszystkich produktów?

 

Jeżeli czytając to, myślisz o sobie, to Dieta bez Diety może to zmienić.

Wystarczy, że popatrzysz na schemat, gdzie na podstawie zdjęć produktów zaczniesz samodzielnie układać posiłki.

Nie będziesz się martwić, że nie masz konkretnego produktu. W „Diecie bez Diety” znajdziesz wskazówki, które pomogą ci w łatwy sposób zamieniać składniki na inne dostępne w sklepie lub w swojej lodówce.

Jeżeli nauczysz się dobrze bilansować posiłki utrzymasz efekty odchudzania.

Dla kogo jest Dieta bez Diety?

Dla kobiety:

• która chce w prosty sposób poprawić swoje nawyki żywieniowe
• która chce zredukować zbędne kilogramy i utrzymać efekt odchudzania
• z Diety bez diety mogą skorzystać osoby z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy.

 

Wytyczne dla kobiet chcących poprawić nawyki żywieniowe i utrzymać masę ciała:

Jeżeli w poniższej tabeli, twój wiek odpowiada wadze, aktywności fizycznej to twoje zapotrzebowanie energetyczne mieści się w granicach odpowiadającej dla Diety bez Diety. Jeżeli nie, przeczytaj opis dalej.

Wytyczne dla kobiet chcących zredukować masę ciała i poprawić nawyki żywieniowe.

dla Kobiet powyżej BMI 24,9 kg/m2 (lub blisko górnej granicy)

Jak obliczyć?

• Wejdź na stronę z kalkulatorem całkowitej przemiany materii (CPM) np. https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
• Wybierz wzór na PPM Harrisa Benedicta i wypełnij pozostałe pola
• Od wyniku CPM odejmij 10-25 % jeżeli wynik będzie w granicach 1700-1900 kcal to jest to dieta dla Ciebie 😊

 

PRZYKŁAD:

Karolina ma 35 lat, waży 75 kg, wzrost 160 cm. Codziennie chodzi do pracy na pieszo (15 min), dwa razy w tygodniu chodzi na jogę lub na dance fitness.

Wchodzi na stronę z kalkulatorem CPM (np. https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm), wybiera wzór na PPM Harrisa Benedicta, wypełnia pola i aktywność fizyczną (niską – tak niską☹) i wychodzi wynik:

CPM = 2106,54 kcal – 15% = 1790,55 kcal

Tak – Dieta bez Diety jest dla Karoliny

• Jeżeli borykasz się z chorobami, alergiami, nietolerancjami… to konieczna jest wcześniejsza konsultacja dietetyczna przed zastosowaniem schematu diety bez diety https://poradalnia.pl/opieka-dietetyczki/

 

Dieta nie powinna być trudna. Proste rozwiązania są najlepsze, bo łatwo je utrzymać.

ZAŁOŻENIA Diety bez Diety: 

• To jest prosty domowy, codzienny schemat jedzenia bez udziwnień.
• Zakres kaloryczny diety 1700-1900 kcal na dobę
• Ilość posiłków 4
• Częstotliwość posiłków – do samodzielnego ustalenia (zaleca się przerwy co 3-4 godziny). Pierwszy posiłek do 2 godzin po wstaniu, ostatni posiłek do 2-3 godzin przed położeniem się spać.

 

Dlaczego warto kupić „Dietę bez Diety”?

• To jest zupełnie coś innego niż kolejny jadłospis. Może tak pokazana „dieta” przyniesie oczekiwane rezultaty.
• Proste rozwiązania są najlepsze, bo łatwo je utrzymać. Może właśnie tego szukałaś. Poznasz proste sposoby na układanie prostych posiłków.
• Otrzymasz gotowe propozycje wszystkich dań schematu Diety bez Diety.
• Zrozumiesz jak dobrze bilansować posiłki, żeby nie podjadać.

 

 

Jadłospis wg. schematu Diety bez Diety

To rewelacyjny prosty jadłospis stworzony na podstawie schematu Diety bez Diety. Cała moc w jego prostocie i łatwości stosowania.

Proste rozwiązania zawsze są najlepsze, bo łatwo je utrzymać na długo.

W jadłospisie znajdziesz przepisy, listę zakupów, wydruk na lodówkę i wskazówki.

• Otrzymasz gotowe propozycje wszystkich dań schematu Diety bez Diety.
• Zainspirujesz się przepisami z produktów nieprzetworzonych, działających przeciwzapalnie.
• Nabierzesz wprawy w układaniu dobrze zbilansowanych posiłków, które dodadzą Ci energii i poprawią twoje zdrowie.
• Jeżeli borykasz się z innymi chorobami, alergiami, nietolerancjami… to konieczna jest wcześniejsza konsultacja dietetyczna przed zastosowaniem pakietu https://poradalnia.pl/opieka-dietetyczki/